Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]
Mała aktualizacja mini cuta. Po 2 tygodniach, -1,5kg. Wymiary bez zmian. Dowalić jeszcze więcej cardio żeby wycisnąć z ostatnich 2-3 tygodni jak najwięcej? Aktualne cardio 4x20 min dla serducha :-). Ps. Dziś słabszy trening, nie wiem czy po prostu gorszy dzień czy to wina małej ilości jedzenia.
1 Porcja Stamptade -Pompa - 3/10 - lekka pompa, mozna porównac do 2-3 gr aakg;/ -Pobudzenie - 1/10 na poczatku lekko polepszone nastawienie do treningu ale po 20 min zaszło wszystko -Smak - 9/10 - smaczny, podobny do storma -Rozpuszczalnosc - 10/10 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-01-22 08:56:42
[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, trening na worku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz nic, wcześniej l-karnitynę, cla, kolagen, glukozamina Stosowane wcześniej diety : 1500 kcl (przy biegach na 21 km była chyba za niska, bo często było mi zimno i słabo), białkowa (najlepiej wyszła) Obecnie trening: 1. [...]
Moj rozklad: Nd - ckd/ aeroby 60 min Pn ckd/silownia+ 20/30 min aero. Wt ckd/silownia +20/30 min aero Sr ckd/aero 6p min Czw ckd/silownia + 20/30 min aero Pt ckd do wieczornego treningu, trening fbw + 20/30 min aero. Sb ladowanie/ bez treningu. Po treningu w piatek ladowanie, wiekszosc wegli prostych. Sobota dalsze ladowanie do wieczora, rano [...]
[...] komentarzy bokser.org ( bo to się rzadko zdarza żeby napisali tam coś ciekawego ) -------------------------------------------------------------------------------------- Ta mini-walka pokazała coś zupełnie innego: 1. To już nie jest ten sam Vitali 2. Jak walczyć z Vitalim 1. Zdecydowanie spadła szybkość, zrobił się bardziej statyczny, nie [...]
[...] tkanka tluszczowa :) Nie jestem zwolennikiem chemii w treningu ale moze warto sie wesprzec l-karnityna dodatkowo. Ostatnio wlaczylem ja sobie i biore 2 - 3 kapsulki na 30 min. przed aerobami lub treningiem silowym. 2. Polecam zakup pasa neopremowego i cwiczenia w nim zarowno aerobow jak i silowo - zwieksza sie potliwosc czesci brzusznej, [...]
[...] mieście, kino z panną i znowu do roboty do teraz, znowu endomondo mi się nie spisało, a raczej mój gps, trochę skróciłem aeroby, w sensie tak mi trasa siadła, że zajęła 17 minut :) trening dość ładnie siadł, cheat meal jako tako nie bylo, tylko drugi posiłek musiałem się jakoś ratować, bo jedzenia nie zabrałem, ale też wyszedł dobrze :) Dieta: [...]
[...] stacje podam ci przykładowy : 1. walka z workiem 2. walka z cieniem 3. walka z cieniem rekoma + obciążenie 4. brzuszki 5. skakanki i masz tak jedną stacje robisz przez 2 min następnie jest przerwa ok 1 min, jak zrobisz 5 stacji to jest 1 cała seria i robi sie ok 2-3 seri na całym treningu ----------------------------- MODERATOR GIER [...]
Nitrobolon dawkuje sie tak: dni treningowe: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja 30 min przed treningiem 3 porcja po treningu w nietreningowe: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja min. 5 godzin po pierwszej porcji, 30 minut przed posiłkiem możesz zrobić tak: Zacznij od porcji Nitrobolonu po 5 gram czyli 1 miarka... jeśli tak zrobisz to [...]
[...] i proszkiem do pieczenia, białka ubić, wyłożyć na orzechy i delikatnie wymieszać. Przełożyć do foremki (na tą ilość mała keksowa) i piec w temp. 180-190 stopni około 50 min. Ciasto różni się tym, że dodajemy fruktozę i owoce do smaku (czyli ile kto lubi). Ja daję tylko owoce, ale to kwestia gustu. I teraz oceńcie, czy to się nadaje? Chleb [...]
[...] z oliwek (15g - 3 małe łyżeczki bądź 1 duża - zależy od wielkości łyżki). Do tego pierś z kurczaka, pokrojona w kawałki (120g), 20g orzechów włoskich i kapsułka kwasów n-3 (min. 0,5g kwasów EPA+DHA). Gdzieś wyczytałam, że pierś ważymy przed przygotowaniem, prawda? Jeśli prawda, posiłek super. Posiłek III-ci: Kasza gryczana 50g, pierś z [...]
[...] wiecej bialka optowalbym nad dorzuceniem czegos na noc,czegos z bialkiem biorac pod uwage fakt ze chodze spac najczesiej 22-22.30 to nie sadzisz ze twarog / jajka 30-60 min wczesniej jest OK ? niestety IF przyjemnoscia nie jest jesli sie nie jest przyzwyczajonym do czestych posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te kilka [...]
Podstawą w twoim przypadku bedzie odpowiedni Trening ( 3/4 x areoby zaczynaj od 35 min co tydzień zwiększaj intensywność o 5 min aż dojdziesz do 45/50 min i tak trzymaj !) i oczywiście dobrze zbilansowana dieta W ułożeniu diety pomogą następoojace artykooły - Wstep do odzywiania - Faq - Samodzielne ukladanie ..co do diety to ( [...]
Jak dla mnie to tutaj za mały ciężar jest. Mój system na plecy/barki/klatę na wolnym ciężarze 6//4/4/2 i dwie serie rozgrzewkowe, przerwy 1:40-2:30 min(zależnie od partii). maszyny 15-20 powtórzeń 3 serie.
Leyus - masz racje, z ta kula w leb to pojechalem, w sumie nie powinno sie, ale ciezkie roboty to sie zgodzisz:) Co do czarnych w kolejkach to ja musze miec naprawde pecha Tlumacze w sadzie rozne rzeczy na part time. Min o kradziez zasilkow itp. Powiem szczerze, chodze na sprawy 2 razy w tygodniu na 2-3 godziny. Nie sciemniam teraz ale 70-80 % [...]
Zacznij ok 10 dni po ost testo Ja bije 2500 co 2-3 dni do tego 50 provi i swietnie sie sprawdza Polec min 6 tyg taki mostek 4 tyg to praktycznie bedziesz jeszcze caly czas na syntetyku testa Ja teraz wskoczylem tez na mostek ale leci teraz inaczej 5000 co 5 dni i provi do tego.planuje min 2 miesiace ale zobaczymy co z tego wyjdzie.na poczatku [...]
Witam po dość długiej przerwie.Trochę czasu minęło i od 12 października zdecydowałam się na lekkie aero na siłowni.Dla większej motywacji kupiłam karnet b/o.Dlaczego?Sama dietka doprowadziła do przybrania na wadze nawet 3kg.Gdy zobaczyłam na wadze zbliżające się 70kg postanowiłam skorzystać ze sprzętu na siłce.Dodatkową motywacją są powtarzające [...]
chłodzić przez pierwsze 2-3 dni, max 30 min , rozgrzewać przed treningiem, wysiłkiem itd. Generalnie powinno się unikać przegrzewania, ale po tych 3 dniach można robić ciepłe okłady. Do tego najlepiej jakiś arcalen lub nie wiem co tam u Ciebie najlepiej skutkuje. dziękuję w imieniu mamusi za pozdrowienia Zmieniony przez - shoo w dniu 2008-12-08 [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
